एक्सरसाइज

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एक्सरसाइज 

क्या आप ऑफिस में बहुत ज्यादा समय बिता रहे हैं या रात भर की शिफ्ट में काम कर रहे हैं या इस महीने आप पैसों की तंगी से जूझ रहे हैं? कारण जो भी हो, लेकिन कई बार ऐसा होता है जब हम जिम में ही नहीं पहुंच पाते हैं। लेकिन जब तक आप अपने व्यायाम को छोड़ने के लिए इस बहाने का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तब तक आप वास्तव में सुनहरे हैं। अब कोई कारण नहीं है जो वास्तव में आपको घर पर मांसपेशियों के निर्माण, मजबूत बनाने और आकार देने से रोक सकता है। आप अपने आप को न्यूनतम उपकरणों के साथ प्रशिक्षित कर सकते हैं या यहां तक कि आपके शरीर को वांछित आकार में लाने के लिए केवल शरीर के वजन सत्र ही पर्याप्त से अधिक हैं। व्यायाम के ये सरल रूप आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद करते हैं चाहे आप कहीं भी हों। इन बहुमुखी चालों का उपयोग करके, आप घर पर एक व्यापक कसरत विकसित कर सकते हैं जो आपकी क्षमताओं के अनुकूल हो और आपके फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करे।

इस लेख में, आपको वास्तव में अपने घर पर व्यायाम करने के लिए सुविधाजनक विकल्पों की एक श्रृंखला के बारे में बताया जाएगा।

1. पुश आप –

यह आपको एक पुराने स्कूल जिम विचार के रूप में प्रतीत हो सकता है लेकिन यह क्लासिक पुश-अप है जो आपको बहुत कुछ देता है। वास्तव में, यह शरीर की लगभग हर मांसपेशी पर काम करता है और एक ही समय में छाती, हाथ और कोर को भी मजबूत करने में आपकी सहायता करता है। तो, अब आपके लिए एक लक्ष्य है। इस सीजन के अंत तक हर दिन 10 से 15 मिनट पुश-अप्स करें। और डरो मत आप आसानी से इसमें शामिल हो सकते हैं।

2. चेयर सिट–

पैरों को कूल्हों से अधिक चौड़ा करके खड़े हो जाएं। टाइट कोर के साथ आपको एक कुर्सी पर बैठना होता है। रास्ते में ही नीचे की ओर शरीर को नियंत्रित करने का प्रयास करें। एक बार जब आप कुर्सी को छू लें, तो बिना पैरों को हिलाए बस खड़े हो जाएं। हर दिन 30-40 तक कुर्सी पर बैठकर वर्कआउट करें। यह सौम्य व्यायाम गतिशीलता में सुधार करता है, गिरने से रोकता है और इसे घर पर आसानी से किया जा सकता है।

3. क्लासिक प्लांक–

आप इसे अपना व्यायाम शुरू करते समय कर सकते हैं। यह वार्म अप के रूप में कार्य करता है और शरीर की मांसपेशियों को स्थिर करता है। यह कोर स्ट्रेंथ के विकास के साथ-साथ एब्स के विकास के लिए व्यायाम के सबसे प्रभावी रूपों में से एक है। बस फोरआर्म्स को जमीन पर रखें, आपकी कोहनी कंधों के नीचे और शरीर सिर से पैरों तक एक सीधी रेखा बनाता है। कोर को जोड़ने के लिए ग्लूट्स को निचोड़ें और इस स्थिति को पकड़ें। एक दिन में 60 सेकंड तक के क्लासिक प्लैंक के लिए वर्कआउट करें। चूंकि बहुत से लोगों की बेलें लटकी हुई होती हैं और वे इससे छुटकारा पाना चाहते हैं, वे घर पर ही अपने एब्स को टोन करने वाले प्लैंक के साथ अपना व्यायाम आहार शुरू कर सकते हैं।

4. बॉडी वेट स्क्वैट्स –

ठीक है, आप इस अभ्यास को वस्तुतः कहीं भी बिना किसी प्रकार के उपकरण और सीमित स्थान के कर सकते हैं। अपने कंधे की चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ, पैरों को थोड़ा सा मोड़ें। घुटनों के बल बैठ जाएं और पूरे समय वहीं रहें। अब बस नीचे बैठ जाएं, वापस बैठ जाएं और घुटनों को भी फैला लें। समानांतर से नीचे उतरने के बाद, बस वापस ऊपर ड्राइव करें। यह कार्यात्मक गति लगभग सभी पैर की मांसपेशियों पर काम करती है।

5. रस्सी कूदना –

This is a simple home-based exercise In fact, it is quite easy to do and fun to do. There are many different types of skipping which can actually be tried like a cross over, back & forward or single leg skipping. This form of exercise leads to the burning of calories and also boosts the rate of heart as well. It leads to an improvement in the cardiovascular system and burns quite an intensive amount of calories within a short duration.

निष्कर्ष:

चाहे आप जिम जाने के लिए बहुत व्यस्त हों, पैसे बचा रहे हों या आप केवल एक सुविधाजनक कसरत के लिए तरस रहे हों, अपने स्थान पर व्यायाम करना आपके लिए एक आसान विकल्प हो सकता है। आप हमारी 15 मिनट की गतिशील श्वास तकनीक से शुरू कर सकते हैं जिसे आप किसी भी समय और यहां तक कि अपने कार्यालय में भी कर सकते हैं। क्या इसे करने के तरीकों का पता लगाना आपके लिए एक चुनौती है? क्या होगा यदि आपके पास ज्यादा जगह या उपकरण नहीं है? आप लेख में उल्लिखित कुछ बदलावों को दैनिक दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं जो आपको पाठ्यक्रम पर बने रहने में मदद करता है। तो आइए इन युक्तियों को चुनौतियों से पार पाते हैं और आपको इस मौसम में पूरी तरह स्वस्थ होने के लिए प्रेरित करते हैं।

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