केवल पैदल चलने से भी घट सकता है वजन, लेकिन क्या आप जानते हैं कि Weight Loss के लिए कितनी देर और कितनी दूर करना चाहिए वॉक

 Walking For Weight Loss: चलने से भी शरीर का बढ़ा हुआ वजन घटाया जा सकता है | बस ये जानना जरूरी है कि चलने में कितना समय देना है और कितनी दूरी तय करनी है. 

Weight Loss: वजन घटाने के लिए अधिकतर लोगों को लगता है कि सिर्फ इंटेंस वर्कआउट ही वजन कम कर सकता है, ये जबकि ये पूरी तरह से सही नहीं है | आप सुबह-शाम वाल्किंग करने को भी वजन कम करने का फैक्टर मान सकते हैं | हालांकि, सिर्फ चलने (Walking) से वजन घटाने में समय लग सकता है, लेकिन इसका सही तरीका हो तो वेट लॉस (Weight Loss) उतना भी मुश्किल नहीं है. खासकर वे लोग जो इंटेस एक्सरसाइज या वर्कआउट (Workout) करने में असहज महसूस करते हैं या समय नहीं निकाल पाते हैं वे सुबह-शाम की सैर से फायदा उठा सकते हैं | बस, जान लीजिए वेट लॉस के लिए वॉक कितनी देर की जाए और किस तरह. 

कुछ टिप्स    

वजन घटाने के लिए चलना | Walking For Weight Loss 

चलें इतने कदम 

वजन कम करने के लिए एक दिन में लगभग 15,000 कदम चलना जरूरी है. आप कदमों की गिनती के लिए मोबाइल ऐप या फिर स्मार्ट वॉच की मदद लें.

    दोनों ही रूपों में आपके कदमों की गिनती हो जाएगी, और ये केवल सुबह या शाम की सैर नहीं है बल्कि दिनभर में आप जहां-कहीं भी गए हैं उसके कदमों कि संख्या हैं, तो आपको ज्यादा टेंशन लेने की जरूरत नहीं है |

ऊपर की तरफ चलना (Step-Up) 

    समतल जगह पर चलने और ऊपर चढ़ाई वाली जगह ( सीढी जैसी ) पर चलने में फर्क होता है | ऊपर की तरफ चलने में एनर्जी ज्यादा लगती है और फैट बर्न (Fat Burn) होने में मदद मिलती है | इससे मसल्स बिल्ड होने में भी मदद मिलती है और साथ ही मेटाबॉलिज्म बेहतर होती है. 

20 मिनट तक चलना 

    एक दिन में कम से कम 3 बार 20 मिनट के लिए जरूर चलें. 15 से 20 मिनट तक चलना ब्लड प्रेशर के लिए बहुत अच्छा मन जाता है | एक ही बार में 45 या 50 मिनट चलने से बेहतर है कि आप दिन में 20 मिनट 3 बार चलना ज्यादा चलें | 

ज्यादा से ज्यादा चलने के लिए 

    अगर आपको ऐसा लगता है कि आपको  दिन में चलने के लिए समय नहीं मिल पा रहा है तो, आप अपने बाकि कामों में चलने का बहाना खुद बना लीजिए | जैसे अपनी कार को पार्किंग एरिया में दूर खड़े कीजिए, जिससे आपको चलने के लिए समय मिले, अगर आपको बिल्डिंग के दूसरी या तीसरी मंजिल तक ही भी जाना है तो लिफ्ट लेना छोड़ दीजिए, और सीढी का इस्तेमाल कीजिये | 

ग्रीन टी 

वॉक (Walk) पर निकलने से पहले ग्रीन टी (Green Tea) पीना भी अच्छा  माना जाता है | इससे मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है, जिससे वजन कम होने में भी सहायता मिलती है | ये फैट बर्निंग प्रोसेस को भी बढ़ाता है | 

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